วิตามินตจำเป็นสำหรับวัย 40+

💊หลังจากวัยกลางคนหรือเมื่ออายุ 40+ หลาย ๆ คนมีอาการวิตกเกี่ยวกับสุขภาพ เช่น ระบบเผาผลาญ การฟื้นฟู รวมไปถึงการสร้างวิตามินและฮอร์โมนอาจจะเสื่อมลงไปบ้าง ยิ่งอายุมากไปกว่านี้ยิ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากขึ้นหากละเลยเรื่องการดูแลตนเอง

ทางที่ดีเราควรออกกำลังกายและรับโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณคิดว่าคุณดูแลตนเองดีแล้วแต่รู้สึกยังดูไม่สดใส หรือร่างกายไม่แข็งแรง อาจมีสาเหตุมาจากอาการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด และที่สำคัญเราควรเข้าใจว่าวิตามินเป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น ไม่สามารถแทนอาหารจานหลักได้

📌วิตามินที่จำเป็นสำหรับวัยกลางคน📌

*** วิตามิน A, C, E ***

ทำหน้าที่ต้านสารอนุมูลอิสระ และช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ทำให้เซลล์ร่างกายแข็แรงและยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย

💊 ผู้ชายวัยกลางคนควรได้รับวิตามิน A 900 ไมโครกรัม วิตามิน C 90 มิลลิกรัม วิตามิน E 15 มิลลิกรัมต่อวัน

💊 หากเป็นผู้หญิงจะอยู่ที่ 700 ไมโครกรัม 75 มิลลิกรัม และ 15 มิลลิกรัมตามลำดับ

*** วิตามิน B รวม ***

ทำหน้าที่สร้างฮีโมโกลบิน บำรุงระบบประสาทและหัวใจ และเพิ่มประสิทธิภาพระบบการเผาผลาญ

💊ผู้ชายวัยกลางคนควรได้รับ 550 มิลลิกรัม ผู้หญิงควรได้รับ 425 มิลลิกรัมต่อวัน

*** วิตามิน K, D ***

ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง หรือป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูดซึ่งเป็นไปตามอายุ

💊ผู้ชายวัยกลางคนควรได้รับวิตามิน K 120 ไมโครกรัม

💊ผู้หญิง 90 ไมโครกรัมต่อวัน

💊วิตามิน D จะอยู่ที่ 15 ไมโครกรัม ต่อวันทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

แหล่งที่มา : https://healthyeating.sfgate.com/daily-requirements-vitamins-teens-4918.html